2024年パリオリンピックの種目ブレイキン金メダル候補、と言われるShgekix(半井重幸/なからい・しげゆき)さんですが、その筋肉に俄かに注目が集まっています。
SNSではこんなコメントも。
シゲキックスに見たことない筋肉が鱗のようについている！
Shgekix(半井重幸)さんの筋肉について調べてみました！
【画像】Shigekix（半井重幸）の筋肉がすごいと話題
ブレイキンのShigekix（半井重幸）さんの筋肉がどのくらい話題になっているかを整理してみます。
SNSでの反応です。
ブレイキンのShigekix、筋肉がやばい
ブレイキンのShigekix、めっちゃ筋肉撮影されてる！
筋肉だけでも加点したい！
筋肉だけでも加点したいってすごいですね。
ブレイキンは全身を使ってダンスをするので、とにかく筋肉が必要。腹筋もすごいです。
【画像】で確認する、Shigekixのすごい筋肉
こちらがShigekixさんのすごい筋肉です！
ありこシックスパックというやつですね！
Shigekix（半井重幸）の筋肉がすごい理由
ブレイキンのブレイキンのShigekix（半井重幸）さんの筋肉がなぜそこまですごいのか、調べて理由を探ってみました。
厳しいトレーニング
Shigekix（半井重幸）さんは、ブレイキンのトレーニングに加え、筋トレやサーキットトレーニングを日々行っているため、体脂肪率7%の引き締まった体を維持しています。
ありこ短い時間の戦いのためにすごい努力がありそうですね・・・
Shigekixさんがバーピーというトレーニングを35回連続で行った動画です。
バーピーは、自重で行うプランク、プッシュアップ、スクワットを組み合わせた有酸素運動。求められるテクニックや動きにより、バーピーは全身のワークアウトになる。
かなり激しいトレーニングですが、日々このようなトレーニングを積み重ねることで、ブレイキンのダンスの精度を上げているのですね。
バランスの取れた食事と睡眠
Shigekix（半井重幸）さんは、低カロリー・高タンパクの食事を心がけ、最適な体重と筋肉を保つよう努めているようです。
栄養の摂取は練習と同じぐらい重要なピース
Tokyo Sports
そのようにコメントされています。
なんと高校時代から食生活を徹底管理されていたそうです。
ありこ高校生からとは意識高い！さすがプロ
「低脂質な食事を心がけているが、その分エネルギーのもとになる炭水化物や体力の回復に必要不可欠なタンパク質も摂取」とのこと。さらにはこれ。
大事ですよね、、、うっかり食べちゃうのが一般人だと思います（反省）
そして、睡眠も重要な役割を持っているようです。
そうして出来上がったShigekix（半井重幸）さんは、体脂肪7%。
一般男性の標準的な体脂肪率は、10～19％と言われる中、驚異的な数字です。
徹底的な食事と睡眠管理の賜物なのですね。ちなみに味の素がスポンサーだそうで、ぜひShigekix（半井重幸）さんの栄養管理もサポートしていただきたいですね！
競技への情熱
Shigekix（半井重幸）さんは、7歳からブレイキンを始め、世界大会での優勝を重ねており、技術と体力の向上を常に目指しています。
見て下さい、2013年から2022年までの優勝をピックアップしてみました！
- 2013年「Unvsti 2013(フランス)」キッズソロ部門 優勝
- 2014年「Red Bull BC One Osaka Cypher」一般ソロ部門 優勝
- 2015年「Destructive Steps World Final 2015(オーストラリア)」一般3vs3 部門 優勝
- 2016年「Outbreak Europe 2016(スロバキア)」キッズソロ部門 優勝
- 2017年「Battle Warriors 2017(中国)」一般ソロ部門 優勝
- 2018年「Free Sprit Festival Championship(ドイツ)」一般ソロ部門 優勝
- 2019年「Hip Hop Connection Arena 2019(イタリア)」一般ソロ部門 優勝
- 2020年 「Red Bull BC One World Final 2020(オーストリア)」最年少優勝
- 2022年 「DANCE ALIVE HERO’S 2022 FINAL」ブレイキン 優勝
- 2022年 「杭州アジア大会/WDSF ASIAN GAMES(中国)」男子ブレイキン 金メダル (24’パリオリンピック出場内定)
ありこ世界各国！世界を股にかけたブレイキンの選手なんですね！
世界の大会で優勝をしています。また毎年優勝を勝ち取っていることがわかります。この他にも、倍以上の優勝またはそれに値する賞を獲得しています。
このように、海外への遠征とそこでの優勝を目指し、日々トレーニングをしているわけですね。
これは生半可な情熱では到底できることではありませんね。本気です！
Shigekix（半井重幸）がすごい筋肉をつけたトレーニング法
改めて、具体的なトレーニング方法を調べてみました。
それぞれを見ていきます。
トレーニング① クロスフィット
「クロスフィット」は、日常生活の中で行うことが多い走る、跳ぶ、持ち上げるといった動作を組み合わせて、基礎的な体力を向上させるためのトレーニングだそうです。
このエクササイズは、力強さ、速度、持久力、柔軟性、体幹の強さなど、身体全体のフィットネスレベルを上げることを目的としているとのこと。
ありこ瞬発力や力強さが求められるブレイキンには欠かせないトレーニングだそう
トレーニング② サーキットトレーニング
「サーキットトレーニング」は、筋力トレーニングとランニングのような有酸素運動を交互に行うエクササイズです。このトレーニングは、強靭な身体と持久力を鍛えることを目的としています。
ありこ40秒を３回は持久力が必要です
トレーニング③ 体幹トレーニング
「体幹トレーニング」は、腹筋や背筋を中心に、体の胴体部分の筋肉を鍛えるエクササイズです。
内側の筋肉（インナーマッスル）を強化することを目指し、それにより体の安定性が向上します。姿勢の改善やスポーツのパフォーマンス向上を目指せるそうです。
ありこShigekix（半井重幸）さんが得意とするFREEZE（フリーズ）は、一時的に動きを止める技で、体幹の強化がとても重要なんだそうです
トレーニング④ 重量トレーニング
「重量トレーニング」は、ダンベルやバーベルなどの重りを使って筋肉を鍛えるトレーニングです。
筋肉を増やし、脂肪を減らすことで基礎代謝が向上し、より効率的に脂肪を燃やす体を作ることができます。また、骨に刺激を与えることで骨密度の向上も期待できるそう。
ありこ骨も大事なんですね・・すごい
トレーニング⑤ 柔軟性トレーニング
「柔軟性トレーニング」は、ストレッチやヨガのポーズを通じて筋肉の柔軟性を高めるエクササイズです。
怪我のリスクを低減し、パフォーマンスを向上させることができます。
ありこShigekix（半井重幸）さんは、ブレイキンの前に必ず柔軟性トレーニングを取り入れるそうです！
このように、多様なトレーニングを組み合わせることで、バランスの取れた身体作りが可能となります。
Shigekix（半井重幸）のプロフィール
最後にこんなに筋肉のすごいShigekix（半井重幸）さんのプロフィールです。
これでさらにブレイキンが楽しみになりますね！
- 氏名：半井重幸（なからい しげゆき）
- 愛称：Shigekix
- 生年月日：2002年3月11日
- 年齢：21歳（2024年1月現在）
- 出身地：大阪府大阪狭山市
- 身長：166cm
- 体重：58kg
- 血液型：A型
- 競技：ブレイクダンス（ブレイキン）
- クラブ：TEAM G-SHOCK
- チーム：Red bull BC One all stars
- 好きな食べ物：うなぎ
好きな食べ物がうなぎっていうのもいいですね。
ダンスの前のエネルギーになりそう！
まとめ
ブレイキンのShgekix(半井重幸)さんの筋肉がすごいということで、その理由に迫ってみました。
・厳しいトレーニング
・徹底した食事療法と睡眠管理
・優勝へのこだわり
一見当たり前ですが、これらを徹底して行うのは本当に難しいことです。
ブレイキンのShigekixさん、これからも注目しています！
最後までお読みいただきありがとうございました。
